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“低頭族”越來(lái)越多，年齡覆蓋越來(lái)越廣。“手機(jī)病”給人們帶來(lái)的危害正在受到越來(lái)越多的關(guān)注與重視。如何有效防止過(guò)度依賴手機(jī)，是當(dāng)下一個(gè)重要話題。

上周，中國(guó)青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心聯(lián)合問(wèn)卷網(wǎng)（wenjuan.com），對(duì)2007名受訪者進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，為了防止自己過(guò)度依賴手機(jī)，62.8%的受訪者卸載了非必要的應(yīng)用，58.0%的受訪者主動(dòng)減少接觸手機(jī)時(shí)間。

大學(xué)生宋東目前在一家私企實(shí)習(xí)。周末，他能花一半的時(shí)間刷手機(jī)。他覺(jué)得，如果生活能豐富些，手機(jī)癮會(huì)減輕不少。為了控制手機(jī)使用過(guò)長(zhǎng)，他現(xiàn)在會(huì)多約同學(xué)朋友一起外出活動(dòng)，“宅在宿舍我肯定是刷手機(jī)度過(guò)，不如約著出門(mén)走走，聊天散心，分散注意力。也卸載了幾個(gè)應(yīng)用，壓根兒不給自己玩兒的機(jī)會(huì)”。

即將成為職場(chǎng)新人的宋東希望，企業(yè)能專門(mén)對(duì)新入職員工組織團(tuán)建活動(dòng)，并推出一些出行優(yōu)惠舉措。不僅能幫助新人更快熟悉城市環(huán)境和氛圍，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣，促進(jìn)企業(yè)員工團(tuán)結(jié)，也能幫助新員工盡量遠(yuǎn)離手機(jī)。

北京協(xié)和醫(yī)院眼科主任醫(yī)師龍琴提醒，平時(shí)要特別注意適度用眼，長(zhǎng)時(shí)間用眼一定要注意中場(chǎng)休息，不能讓眼睛處于持續(xù)緊張的狀態(tài)。“尤其是青少年，處于眼部發(fā)育的關(guān)鍵期，最好每半小時(shí)至40分鐘就休息10分鐘。成年人建議每半小時(shí)休息5分鐘左右。”

華東交通大學(xué)心理素質(zhì)教育研究院常務(wù)副院長(zhǎng)舒曼表示，現(xiàn)代人幾乎沒(méi)有誰(shuí)能做到不用手機(jī)。對(duì)于減輕對(duì)手機(jī)的依賴，他建議，可以適當(dāng)注意進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。

“從心理科學(xué)角度來(lái)看，興奮和抑制是大腦皮層的兩個(gè)基本活動(dòng)過(guò)程，只有勞逸結(jié)合才能提高自控力。體育運(yùn)動(dòng)不僅能夠儲(chǔ)備體能，更主要的是在運(yùn)動(dòng)中能夠給自己解壓，這是一種有效預(yù)防手機(jī)成癮的方法。其次是在認(rèn)知上接受手機(jī)。保持放松，帶著輕微的焦慮接受手機(jī)，反而能一定程度上釋放焦慮和不安。再次，做好時(shí)間管理，明白哪些是最緊急最重要的，做到有計(jì)劃、有步驟地進(jìn)行，以提高工作效率，獲得自信心。最后，我們要適當(dāng)調(diào)整自己的期望水平。有時(shí)候?qū)κ謾C(jī)依賴是因?yàn)榇鞌「小Ｎ覀円鶕?jù)自己的實(shí)際能力來(lái)調(diào)節(jié)自己的期望水平，既不能將生活學(xué)習(xí)目標(biāo)定得太高，超出實(shí)際能力，也不能太低，導(dǎo)致放縱自我，沉溺在手機(jī)之中。”

為防止自己過(guò)度依賴手機(jī)，62.8%的受訪者卸載了非必要的應(yīng)用，58.0%的受訪者主動(dòng)減少接觸手機(jī)時(shí)間，32.6%的受訪者嘗試培養(yǎng)其他興趣愛(ài)好，30.9%的受訪者在手機(jī)中設(shè)置了限用時(shí)長(zhǎng)。

參加本次調(diào)查的受訪者中，00后占1.8%，90后占31.2%，80后占49.2%，70后占13.8%，60后占3.4%。男性占46.7%，女性占53.3%。生活在一線城市的占33.1%，二線城市的占47.4%，三四線城市的占16.6%，城鎮(zhèn)或縣城的占2.6%。

（徐晨對(duì)本文亦有貢獻(xiàn)）