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“低頭族”越來越多，年齡覆蓋越來越廣。“手機病”給人們帶來的危害正在受到越來越多的關注與重視。如何有效防止過度依賴手機，是當下一個重要話題。

上周，中國青年報社社會調查中心聯合問卷網（wenjuan.com），對2007名受訪者進行的一項調查顯示，為了防止自己過度依賴手機，62.8%的受訪者卸載了非必要的應用，58.0%的受訪者主動減少接觸手機時間。

大學生宋東目前在一家私企實習。周末，他能花一半的時間刷手機。他覺得，如果生活能豐富些，手機癮會減輕不少。為了控制手機使用過長，他現在會多約同學朋友一起外出活動，“宅在宿舍我肯定是刷手機度過，不如約著出門走走，聊天散心，分散注意力。也卸載了幾個應用，壓根兒不給自己玩兒的機會”。

即將成為職場新人的宋東希望，企業能專門對新入職員工組織團建活動，并推出一些出行優惠舉措。不僅能幫助新人更快熟悉城市環境和氛圍，培養健康的生活習慣，促進企業員工團結，也能幫助新員工盡量遠離手機。

北京協和醫院眼科主任醫師龍琴提醒，平時要特別注意適度用眼，長時間用眼一定要注意中場休息，不能讓眼睛處于持續緊張的狀態。“尤其是青少年，處于眼部發育的關鍵期，最好每半小時至40分鐘就休息10分鐘。成年人建議每半小時休息5分鐘左右。”

華東交通大學心理素質教育研究院常務副院長舒曼表示，現代人幾乎沒有誰能做到不用手機。對于減輕對手機的依賴，他建議，可以適當注意進行戶外運動。

“從心理科學角度來看，興奮和抑制是大腦皮層的兩個基本活動過程，只有勞逸結合才能提高自控力。體育運動不僅能夠儲備體能，更主要的是在運動中能夠給自己解壓，這是一種有效預防手機成癮的方法。其次是在認知上接受手機。保持放松，帶著輕微的焦慮接受手機，反而能一定程度上釋放焦慮和不安。再次，做好時間管理，明白哪些是最緊急最重要的，做到有計劃、有步驟地進行，以提高工作效率，獲得自信心。最后，我們要適當調整自己的期望水平。有時候對手機依賴是因為挫敗感。我們要根據自己的實際能力來調節自己的期望水平，既不能將生活學習目標定得太高，超出實際能力，也不能太低，導致放縱自我，沉溺在手機之中。”

為防止自己過度依賴手機，62.8%的受訪者卸載了非必要的應用，58.0%的受訪者主動減少接觸手機時間，32.6%的受訪者嘗試培養其他興趣愛好，30.9%的受訪者在手機中設置了限用時長。

參加本次調查的受訪者中，00后占1.8%，90后占31.2%，80后占49.2%，70后占13.8%，60后占3.4%。男性占46.7%，女性占53.3%。生活在一線城市的占33.1%，二線城市的占47.4%，三四線城市的占16.6%，城鎮或縣城的占2.6%。

（徐晨對本文亦有貢獻）